신장 기능, '신장 여과율' 높이는 방법 알아봐요!
신장 여과율을 개선하여 건강한 신장 기능을 유지하는 데 도움이 되는 구체적인 방법들을 쉽게 알려드릴게요. 생활 습관 개선부터 식단 조절까지, 하나씩 살펴보면서 나에게 맞는 방법을 찾아보세요!
안녕하세요! 혹시 '신장 여과율'이라는 말, 들어보신 적 있으신가요? 조금 어렵게 느껴질 수도 있지만, 우리 몸의 건강을 지키는 데 정말 중요한 지표 중 하나랍니다. 신장, 즉 콩팥은 우리 몸의 노폐물을 걸러내고 수분 균형을 맞추는 아주 중요한 역할을 하는데요. 이 신장의 기능을 평가하는 가장 대표적인 지표가 바로 사구체 여과율(eGFR)이에요.
이 사구체 여과율이 떨어지면 신장 기능이 저하되고 있다는 신호 일 수 있어서, 평소에 관심을 가지고 관리해 주는 것이 좋답니다. 그래서 오늘은 신장 여과율을 높이는 데 도움이 될 수 있는 현실적인 방법들을 친구와 수다 떨듯 편안하게 알려드릴까 해요!
건강한 식단, 신장 여과율 지키는 첫걸음
우리가 매일 먹는 음식이 신장에 얼마나 큰 영향을 미치는지 알고 계셨나요? 특히 나트륨 섭취를 줄이는 것 이 신장 건강에 아주 중요하답니다. 너무 많은 나트륨은 혈압을 높여 신장에 부담을 줄 수 있거든요.
단백질 섭취도 적절하게 조절하는 것이 좋은데요. 과도한 단백질 섭취는 신장이 처리해야 할 노폐물 양을 늘릴 수 있어요. 그래서 하루 권장량에 맞춰 섭취 하는 것이 바람직하며, 필요한 경우 전문가와 상담 후 단백질 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.
적절한 수분 섭취의 중요성
우리 몸의 70% 이상이 물로 이루어져 있다는 사실, 잘 알고 계시죠? 신장 기능 유지에도 충분한 수분 섭취는 필수적 이랍니다. 물은 체내 노폐물을 희석하고 배출하는 데 도움을 주기 때문이에요.
하루에 몇 잔 정도 마시면 좋을지 궁금하실 텐데요, 보통 성인 기준 하루 1.5~2리터 정도의 물 을 마시는 것이 권장됩니다. 물론 개인의 활동량이나 건강 상태에 따라 달라질 수 있으니, 갈증을 느낄 때마다 꾸준히 마셔주는 습관을 들이는 것이 좋답니다!
건강한 체중 관리와 꾸준한 운동
과체중이나 비만은 신장에 부담을 주는 주요 원인 중 하나예요. 체중을 건강하게 관리 하는 것만으로도 신장 기능에 긍정적인 영향을 줄 수 있답니다.
규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 주는데요. 걷기, 조깅, 수영 등 자신이 즐길 수 있는 유산소 운동을 꾸준히 하는 것 이 신장 건강을 지키는 좋은 방법이 될 수 있어요.
약물 복용 시 주의사항
병원에서 처방받은 약이 아니더라도, 감기약이나 진통제 등 우리가 흔히 접하는 약들 중 일부는 신장에 영향을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
특히 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs) 와 같이 신장에 부담을 줄 수 있는 약물은 꼭 필요한 경우에만, 그리고 의사나 약사의 지시에 따라 복용하는 것이 중요해요. 임의로 약을 복용하는 것은 피하는 것이 좋답니다!
정기적인 건강검진의 중요성
신장 질환은 초기에는 특별한 증상이 없는 경우가 많아 '침묵의 장기'라고도 불려요. 그래서 증상이 나타났을 때는 이미 신장 기능이 많이 저하된 상태일 수 있죠.
정기적인 건강검진 을 통해 사구체 여과율(eGFR) 수치를 확인하는 것이 신장 건강을 조기에 파악하는 가장 확실한 방법이에요. 만약 수치가 낮게 나왔다면, 의료 전문가와 상담하여 정확한 원인을 파악하고 적절한 조치를 취하는 것이 무엇보다 중요하답니다.
신장 여과율을 높이는 것은 하루아침에 이루어지는 것이 아니라 꾸준한 노력이 필요해요. 오늘 알려드린 방법들을 생활 속에서 꾸준히 실천하시면서 건강한 신장 기능 을 오래도록 유지하시기를 바랍니다!